Schlank in den Frühling

Abnehmen: So schmelzen die Kilos

Ihre letzte Diät hat wieder nichts gebracht? Atkins, GLYX, Trennkost, alles schon durchgemacht? Nicht frusten lassen. Wir zeigen Ihnen den Weg zum Wohlfühlgewicht: einfach, gesund und mit Dauer-Effekt

Es ist nicht verwunderlich, dass Diäten bei den meisten Menschen nicht zum gewünschten Ziel führen – nämlich Abnehmen und danach das Gewicht halten. Abnehmen und Gewichthalten sind zwei völlig unterschiedliche Dinge. Die allermeisten Diäten wurden zum Abnehmen entwickelt, zum Gewichthalten sind sie mehr oder weniger untauglich.

Ständig Kalorien zählen, nach Diätplänen kochen, sich dauernd die Lieblingsspeisen verkneifen – das hält kaum jemand länger als ein paar Wochen durch. Schlanker haben die vielen Diätvarianten die Deutschen nicht gemacht. Im Gegenteil. Mittlerweile ist mehr als die Hälfte der Bundesbürger übergewichtig, jeder Fünfte sogar fettsüchtig.

Diätfalle Jo-Jo-Effekt

Dass manch einer geraume Zeit nach der Abspeckkur sogar mehr auf die Waage bringt als zuvor, ist als Jo-Jo-Effekt bekannt. Ein knappes Nahrungsangebot und dauernde Hungergefühle spiegeln dem Körper magere Zeiten vor. Um den Gewichtsverlust in Grenzen zu halten, setzt er den Energieverbrauch herab. Wird dann wieder geschlemmt, bleibt der „Grundumsatz“ eine Zeitlang noch gedrosselt. Die Folge: Zusätzliche Kalorien werden als Fett gespeichert.

Wie viele Kalorien verbrauchen Sie wirklich?
Mit dem Kalorienrechner finden Sie Ihren persönlichen Grundumsatz heraus und können feststellen, wie Ihr Kalorienverbrauch im Beruf oder beim Sport aussieht.

Als Hauptursache für Übergewicht gilt die erhöhte Kalorienaufnahme beim Essen. Mangelnde körperliche Bewegung verursacht ebenfalls Gewichtszunahme.

Am Ende ist der beste Tipp immer derselbe: Mehr Bewegung  und eine Umstellung der Ernährung

Hier ein paar Ratschläge, mit denen sie Ihr Leben gesünder gestalten und überflüssige Pfunde reduzieren können!

1. weniger Alkohol 

Alkohol ist eine Kalorien-Bombe! Ein Viertel Wein enthält ungefähr 165 Kilokalorien, ein halber Liter Lagerbier etwa 215 Kilokalorien – letzteres entspricht ungefähr dem Kaloriengehalt einer halben Tafel Schokolade oder einem Zehntel des durchschnittlichen Kalorienbedarfs einer erwachsenen Frau.

2. Richtig Trinken!

Es lassen sich durch die richtige Auswahl der Getränke Kalorien sparen. Auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sollten sie am besten ganz verzichten und Säfte nur in kleinen Mengen und mit Wasser verdünnt genießen.

3. Mehr Bewegung. 

Jegliche Aktivität braucht Energie. Treppensteigen statt Aufzug, Radeln statt
Auto fahren. Wer abnehmen möchte, sollte sich 3x die Woche 1 Stunde lang bewegen, z. B.Nordic Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen

4. Aufhören, wenn sie satt sind. 

Es klingt leicht und wird doch oft nicht eingehalten: Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Ob im Lokal oder zuhause: Sie müssen den Teller nicht leer räumen. Halten sie während des Essens immer wieder inne und horchen Sie in sich hinein, ob sie eigentlich noch hungrig sind. Signalisiert Ihnen Ihr Bauch, dass sein Bedürfnis nach Nahrung eigentlich befriedigt ist, dann legen Sie Messer und Gabel zur Seite.

5. Dosiert essen! 

Hier ein Schokoladenriegel, da ein Wurstbrot und dort eine Hand voll Chips: Viele Menschen nehmen zwischen den Mahlzeiten eine große Menge an Kalorien zu sich, ohne es bewusst zu registrieren. Legen Sie daher genau fest, was Sie bei den beiden Zwischenmahlzeiten essen wollen: Zum Beispiel einen Apfel oder einen Becher Joghurt. Auch bei den Hauptmahlzeiten gilt: Essen Sie nicht einfach drauflos! Schöpfen Sie sich Portionen auf den Teller und dosieren Sie dabei sparsam – sie können sich notfalls immer noch nachnehmen

6. Ausgewogen ernähren

Essen sie nicht mehr als 62g Fett am Tag, mehr Fisch als Fleisch, essen Sie mehrmals täglich Obst und Gemüse. Reduzieren Sie Süßigkeiten, Schmalz, Butter, Eier oder fettreiche Fleischwaren.

7. Ernährungsprotokoll führen 

Gerade am Anfang ist das eine gute Hilfe. Legen Sie sich Block und Stift parat und notieren Sie alles, was Sie essen und warum. Bemühen Sie sich, nichts zu vergessen und nicht zu schummeln. Am Ende des Tages nehmen Sie sich eine Nährwerttabelle zur Hand und summieren die Kalorien auf. Viele sind dann überrascht, dass sie deutlich mehr als den notwendigen Tagesbedarf aufnehmen. Wie viele Kalorien Sie benötigen, finden Sie mit unserem Rechner heraus.

8.Sich bewusst etwas gönnen. 

Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, es ist immer eine Frage der Dosis. Wenn Sie zum Beispiel ohne etwas Süßes schlecht zurechtkommen, dann planen Sie bewusst kleine Leckereien ein. Wichtig ist nur: Dosieren Sie Kalorien-Bomben sparsam und halten Sie sich an die vorher festgelegte Menge.  

9. Regelmäßig kontrollieren! 

Regelmäßig auf die Waage zu steigen, kann dabei helfen, das Gewicht in den Griff zu bekommen. Nicht täglich, als Empfehlung einmal pro Woche. Mit einer regelmäßigen Gewichtskontrolle können sie aber auch mit verfolgen, ob sich Ihr Gewicht positiv verändert. 

Viel Erfolg!             
                                                                                                                                                                                                                         Quelle: Apothekenumschau 

Wir feierten 25 Jahre Brunnen Apotheke

Nach einer rumdum gelungenen Jubiläumswoche bedankt sich das Team der
Brunnen Apotheke bei allen Kunden, Freunden und Bekannten, dass Sie so zahlreich mit uns gefeiert haben.
Wir waren positiv überrascht über den regen Zuspruch den wir erhalten haben. Wir hätten nie gedacht, dass so viele Menschen sich für unsere Aktionen interessieren würden. Gerade deswegen hat es uns allen riesigen Spaß gemacht.

Bilder unserer Jubiläumswoche

Auflösung unseres Preisrätsels